Diminution de la puissance. Les hommes sont souvent confrontés à ce problème. Les raisons peuvent être très différentes, allant des changements liés à l'âge et au mode de vie inapproprié à la dépression et à la surexcitation nerveuse. Les mauvaises habitudes n'améliorent pas non plus la situation.
Il existe de nombreuses solutions à ce problème, des médicaments aux recettes de médecine traditionnelle et aux complexes de gymnastique spécialisés. Les médicaments fonctionnent parfaitement, mais le résultat de leur prise est à court terme, tandis que les mêmes exercices physiques aident à éliminer les problèmes de puissance pendant une longue période. En conséquence, la vie personnelle s'améliore. Il y a moins de raisons de stresser.
Exercices de puissance
La principale raison de cette maladie est la stagnation des processus dans la région pelvienne.
Grâce à un effort physique dirigé, les muscles et les articulations commencent à travailler activement, la circulation sanguine s'améliore, les muscles sont activement saturés d'oxygène.
À la suite de ce travail, le sang afflue vers les organes génitaux, en conséquence, l'érection s'améliore.
Il existe de nombreux complexes d'entraînement physique différents pour la normalisation de l'activité sexuelle.
L'avantage de la gymnastique sur les drogues est évident. Ces derniers donnent un résultat garanti, mais la plupart des hommes ont peur de les utiliser, car ils ont peur des effets secondaires, dont ils peuvent ne pas parler dans l'annotation.
Les complexes de gymnastique n'ont pas de contre-indications. N'importe qui peut les faire. Bien qu'aucun exercice ne soit recommandé pour des raisons de santé, il peut se substituer à un autre sans préjudice du résultat final.
L'action des exercices de puissance.
La seule condition à respecter pour obtenir un effet positif est la régularité. Il est préférable de faire les exercices 4 fois par semaine, et certains exercices peuvent être faits tous les jours. Une telle charge convient également comme prophylaxie. Si possible, vous pouvez faire le complexe tous les jours.
- À la suite du sport, il y a une augmentation de la production de testostérone, c'est cette hormone qui contrôle la qualité de l'érection et la puissance ;
- Grâce à une activité physique ciblée, les muscles pelviens sont renforcés, ce qui affecte également la puissance ;
- Une augmentation du tonus du corps conduit à une bonne santé générale;
- La résistance augmente, la tension disparaît ;
- La fonction sexuelle est restaurée avec le temps.
Avant de commencer des exercices pour augmenter la puissance chez les hommes à la maison, une consultation avec un médecin ne sera pas superflue.
La série d'exercices doit être réfléchie et couvrir tous les muscles impliqués dans ce processus.
Pour ce faire, vous devez examiner attentivement l'ensemble du complexe dans son ensemble.
- Les gros muscles doivent être impliqués. Cela gardera tout le corps en bonne forme.
- Divers exercices qui favorisent la production de testostérone doivent être sélectionnés.
- Nous ne devons pas oublier la partie coccygienne, cela soulagera les processus stagnants dans la région pelvienne, améliorant ainsi la circulation sanguine. Grâce à de telles mesures, le flux sanguin vers les organes génitaux s'améliorera également.
- En raison du stress, il se produit généralement de l'adrénaline qui, sans trouver d'exutoire, affecte négativement la fonction sexuelle. Une activité physique de haute qualité vous permet de réduire le niveau d'adrénaline, soulageant ainsi le stress négatif.
- Le cœur de la gymnastique pour augmenter la puissance chez les hommes est un ensemble d'exercices qui entraînent les petits muscles du petit bassin. Ils sont les principaux responsables du travail de qualité du système reproducteur.
Gymnastique à la maison
Les exercices pour augmenter la puissance chez les hommes peuvent être effectués non seulement par ceux qui ont des problèmes évidents au lit, mais aussi par ceux qui n'en ont pas encore.
Exercice numéro 1
Mettez-vous à quatre pattes avec le dos droit. En expirant, abaissez lentement vos fesses jusqu'à vos pieds, assurez-vous de toucher vos talons avec vos fesses. Ne frappez pas les coudes avec les mains, les paumes sont fixes. Puis levez-vous lentement, redressez bien votre dos, ne vous penchez pas. Il n'y a pas de précipitation, il est important de bien s'étirer en sentant tous les muscles. Effectuez 15 fois.
Cet exercice simple pour améliorer la puissance chez les hommes ne doit pas être sous-estimé, il aidera à étirer la colonne vertébrale, à retirer les pinces existantes et à pincer. Soulager parfaitement les tensions lombaires, masser la prostate.
Exercice numéro 2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les mains sur la taille. Il est préférable que les vêtements n'interfèrent pas avec le mouvement. Idéalement, mettez-vous nu ou portez quelque chose de lâche. Poussez fortement votre bassin vers l'avant, puis vers l'arrière également. Le bas du dos et les jambes sont clairement fixés et restent en place, seul le bassin fonctionne. Faites-le pendant 3 minutes, répétez 5 fois.
Exercice numéro 3
Cet exercice est bon car il peut être fait au moins tous les jours, il ne nécessite pas de conditions particulières. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire à la maison, au travail et même dans les transports en commun. Asseyez-vous sur un tabouret (canapé, chaise, fauteuil), assurez-vous que vos genoux sont pliés à angle droit. Deux poings doivent tenir entre les genoux. Les mains sont détendues, allongez-vous sur les genoux, le dos droit, pas tendu. Le regard est dirigé vers l'avant. Serrez fermement le muscle fessier, maintenez-le dans cet état pendant quelques minutes et détendez-vous. Il doit y avoir des pauses d'au moins 25 secondes. Répétez 10 fois pour 6 approches.
Cet exercice pour augmenter la puissance renforce les muscles du petit bassin, ayant un effet positif sur l'ensemble du système génito-urinaire dans son ensemble.
Exercice numéro 4
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, rapprochez vos pieds des fesses. Les mains le long du corps. En expirant, poussez votre bassin le plus haut possible, vos épaules et vos pieds restent au sol. Ces derniers sont plaqués fermement contre le sol. La partie inférieure du dos ne doit pas "pendre", elle doit être fixée, toute la charge va aux hanches et à l'abdomen. Répétez 10-15 fois.
Après quelques jours, l'exercice pour la puissance masculine peut être compliqué en soulevant le bassin non pas, mais en le balançant d'un côté à l'autre, ou en utilisant des poids, par exemple des haltères d'un kilogramme, en les plaçant sur l'aine.
Pousser le bassin stimule la circulation sanguine dans le bas-ventre, améliorant ainsi la circulation sanguine.
Exercice numéro 5
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous lentement, en tirant vos fesses vers l'arrière, comme s'il y avait une chaise sur laquelle vous essayiez de vous asseoir. Étirez vos bras vers l'avant et penchez-vous en avant avec votre corps pour l'équilibre. Les genoux ne doivent pas être fléchis à moins de 90 degrés, en s'accroupissant, ils ne doivent pas dépasser du niveau des chaussettes. Expirez en vous accroupissant, en inspirant, revenez à la position de départ. Effectuez 10 fois.
Dans cet exercice, la charge est placée sur les muscles de l'arrière de la cuisse. Si vos muscles avant commencent à vous faire mal pendant la performance, c'est que vous ne travaillez pas correctement. Vous ne pouvez pas vous accroupir profondément, c'est une charge inutile sur l'articulation du genou. Vous pouvez augmenter la charge en ajoutant des coups de pied latéraux pendant le levage.
Cet exercice pour améliorer la puissance aide à établir la circulation sanguine dans la région pelvienne, améliore l'état de vos articulations. En outre, ce squat est idéal pour resserrer les muscles fessiers et les muscles des cuisses.
Exercice numéro 6
Asseyez-vous sur le sol, sous les genoux à 90 degrés. Inspirez, amenez l'épaule droite fortement en diagonale vers l'avant et vers le haut, tout en étirant la jambe du même nom. Avec une expiration, revenez lentement à l'endroit. Répétez le virage vers la gauche. Effectuez alternativement 10 fois de chaque côté.
Exercice numéro 7
Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes au niveau des genoux et vos mains le long du corps. En expirant, brusquement avec un effort pour étendre les genoux sur les côtés, comme si les ressorts pressaient les genoux des côtés. Vous pouvez créer cette résistance avec vos mains. Vous n'avez pas besoin d'essayer de ramener vos genoux au sol. Il est important de contrôler votre respiration. Il doit être solide et régulier. Si vous respirez mal, il n'y aura aucun effet de la charge, car il n'y aura donc pas de saturation en oxygène et la circulation sanguine sera insuffisante.
Cet exercice de renforcement de la puissance aide à ouvrir l'articulation de la hanche, tout en travaillant les muscles des fesses, de l'intérieur de la cuisse et du périnée. Effectuez 15 fois.
Exercice numéro 8
Asseyez-vous sur le sol, pour plus de confort, vous pouvez vous appuyer sur vos mains et les placer derrière votre dos. Mettez vos jambes sur vos jambes et frottez le haut sur le bas, après cela, vous devez vous changer. L'amplitude de mouvement doit être maximale. Faites-le au moins 30 fois en 5 approches.
À la suite de cet exercice pour augmenter la puissance à la maison, les muscles de l'intérieur de la cuisse sont renforcés et le flux sanguin vers les muscles du petit bassin augmente. Une érection est rétablie.
Exercice numéro 9
Cet exercice est considéré comme l'un des meilleurs outils pour restaurer l'érection et la fonction génito-urinaire en général. Vous devez vous asseoir sur le sol et commencer à marcher, en déplaçant alternativement vos jambes vers l'avant, vous n'avez pas besoin de plier les genoux, essayez de ne pas déchirer vos jambes du sol, vos bras sont pliés aux coudes et travaillez activement. Vous devez "marcher" pendant 30 secondes, votre dos doit être plat. Mouvement : actif, avec un mouvement maximum vers l'avant. Sinon, une tension musculaire adéquate ne se produira pas. Faites une approche 5-6 avec un court repos.
Exercice numéro 10
Cet exercice demande une certaine concentration. Allongez-vous sur le dos, placez votre main droite sous votre tête et votre main gauche sur vos parties génitales. Il est important de garder les paumes de vos mains au chaud en les frottant jusqu'à ce qu'elles soient chaudes. Serrez les muscles de vos jambes et de vos fessiers, tout en serrant et en tirant légèrement sur vos parties génitales. Faites au moins 20 fois en 5 répétitions.
Cet exercice simple pour améliorer la puissance à la maison aide à augmenter le flux sanguin vers les organes génitaux, améliorant ainsi l'apport d'oxygène et de sang.
Exercices de chinois
Le Qi Gong est un complexe sportif spécial développé en Chine. Il existe plusieurs complexes chinois différents qui peuvent être utilisés pour soigner divers maux. Il y a le qigong, dont le but est de restaurer une érection. Ces exercices améliorent le tonus des muscles du plancher pelvien, ce qui contribue à améliorer la circulation sanguine.
Les exercices physiques chinois pour le pouvoir nous sont venus de la Chine ancienne, les moines taoïstes ont développé ce système. En pratique, cette gymnastique permet non seulement de résoudre efficacement les problèmes de restauration de la fonction sexuelle masculine, mais aussi de traiter d'autres maladies du petit bassin.
Un entraînement régulier à la méthode chinoise permet de retrouver des forces masculines. Ce complexe est également recommandé pour les hommes qui veulent avoir des enfants. Par conséquent, il n'y a pas si longtemps en Chine, tous les jeunes hommes qui se mariaient devaient faire ce qigong.
Le Qi Gong pour restaurer la fonction sexuelle permet de saturer les muscles pelviens en oxygène, ce qui aide à normaliser la fonction de reproduction du corps.
Le fond hormonal masculin se stabilise, le travail de l'ensemble du système génito-urinaire dans son ensemble est normalisé et la qualité du sperme s'améliore.
Qi Gong
Pour effectuer ce complexe, vous aurez besoin d'un tapis, un tapis spécial pour le yoga est le plus approprié.
Exercice numéro 1
Allongez-vous sur le ventre, jambes droites, bras tendus le long du corps, paumes vers le bas. Reposez vos paumes sur le sol, tout en inspirant, soulevez lentement le haut de votre corps le plus haut possible, le dos se plie. Le bas du corps ne fonctionne pas. Après avoir atteint le point maximum, inclinez la tête en arrière et fixez cette position pendant un certain temps. Puis, en expirant doucement, descendez. Effectuez des levées au moins 10 fois.
En faisant cet exercice de puissance à la maison, vous n'avez pas besoin d'arracher vos cuisses du sol, le corps se plie dans le bas du dos et vous ne faites pas de mouvements brusques. Il est important de contrôler la respiration et le rythme d'exécution, c'est mesuré et c'est uniforme du début à la fin.
Exercice numéro 2
Position : allongé sur le dos, bras le long du corps, jambe gauche fléchie. En expirant lentement, soulevez en même temps votre torse avec les bras tendus vers l'avant et la jambe droite tendue. Vous devriez avoir un pli. Toute la charge tombe sur la jambe gauche. La montée doit être douce et non raide.
Lorsque le genou droit est au niveau du gauche, verrouillez cette position pendant quelques secondes et revenez doucement au point de départ. Expirez lentement en même temps. Puis changez de jambe et répétez. Souvenez-vous de ne jamais plier les genoux. Répétez au moins 10 fois.
En plus de fournir activement de l'oxygène aux muscles pelviens, dans cet exercice, pour augmenter la puissance chez les hommes, la presse inférieure est entraînée, ce qui contribue également à la réalisation de l'objectif global.
Exercice numéro 3
Allongez-vous sur le sol, bras le long du corps, jambes croisées, juste au-dessus. Respirez profondément pour absorber l'air, tout en poussant lentement votre corps vers le haut. Seuls le talon gauche et l'arrière de la tête doivent toucher le sol, tout le reste, y compris les mains, doit être parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes. En expirant progressivement, abaissez-vous au sol. Ne le faites en aucun cas brusquement et ne tombez pas. Changez de jambe et recommencez, mais votre talon droit sert de support. Faites-le au moins 10 fois.
Ce body lift tonifie non seulement les muscles du bassin et des hanches, mais tout le corps. L'essentiel pendant la performance est de contrôler votre respiration, elle ne doit pas être brutale avec de longues pauses.
Exercice numéro 4
Allongez-vous sur le dos sur le sol. Les jambes sont droites, les mains le long du corps. Levez lentement les deux jambes jusqu'à ce que les chaussettes touchent le sol derrière votre tête. En même temps, soutenez le corps avec vos mains, seules les omoplates restent au sol. Revenez à la position de départ. Ne baissez pas le dos, montez et descendez sans saccade. Répétez l'exercice pour rétablir le courant au moins 10 fois.
Exercice numéro 5
Cet exercice demande une certaine souplesse, mais si vous souffrez de problèmes de colonne vertébrale, d'ostéochondrose ou d'ulcères gastroduodénaux, vous ne devriez pas le faire du tout. Si votre flexibilité naturelle ne vous permet pas d'atteindre vos pieds avec vos mains, vous pouvez utiliser des bandes, des cordes ou des sangles.
Allongez-vous sur le ventre. Mains le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux, saisissez vos chevilles avec vos mains. Le support doit être sur votre ventre, votre dos est plié, assurez-vous de ne pas tomber de côté, gardez votre équilibre. Respirez profondément.
En expirant, rapprochez vos jambes le plus possible de votre tête, le dos fléchi le plus possible à ce moment-là, puis détendez-vous et inspirez à nouveau. Répétez cet exercice pour augmenter la puissance 10 fois.
Exercice numéro 6
Mettez-vous à quatre pattes, baissez la tête pour voir vos pieds. En inspirant lentement, tirez le genou de votre jambe gauche vers votre visage. En même temps, le dos reste immobile. Verrouillez quelques secondes et revenez à sa position initiale. Tirez le genou droit vers le visage, fixez également la position, revenez au point de départ. Effectuez au moins 10 fois pour chaque jambe.
Exercice numéro 7
Allongez-vous sur le sol face vers le bas. Tendez les bras en diagonale et écartez les jambes. Votre corps doit ressembler à l'intersection de deux lignes. Une ligne est la jambe gauche, le bras droit, la deuxième ligne est la jambe droite, le bras gauche. Avec une profonde inspiration, soulevez vos bras, votre tête et vos jambes et figez-vous dans cette position pendant quelques secondes. Concentrez toute la force dans l'estomac. Expirez lentement et abaissez votre corps à l'endroit où vous avez commencé. Répétez au moins 10 fois.
Si vous effectuez cet ensemble d'exercices pour la puissance des hommes au moins quatre fois par semaine, alors dans un mois, il y aura un effet positif clair. La force masculine et l'activité du système reproducteur reviendront. La condition principale est de contrôler la qualité des performances. Si dès le premier jour, il n'est pas possible de compléter le nombre de fois défini, vous devez vous efforcer d'en faire plus la prochaine fois. Jusqu'à ce que le résultat souhaité soit atteint.
Il est important de contrôler votre respiration pendant l'exercice ; sinon, les muscles pendant l'exercice ne recevront pas la saturation en oxygène nécessaire et l'auto-guérison tant attendue ne se produira pas.
Comment améliorer la puissance de Kegel
Les exercices de Kegel peuvent non seulement restaurer la fonction sexuelle, mais également éliminer la prostate et les hémorroïdes. Cet exercice a également un effet positif sur l'érection. Le grand avantage de cette gymnastique est qu'elle peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi au travail et même dans les transports en commun et en conduisant. Cela ne nécessite pas de temps particulier, cela peut être fait presque à la volée.
L'essence de la gymnastique est l'entraînement d'un seul muscle : le PC. Pour le trouver, vous devez interrompre le flux pendant la miction, à ce moment-là, le muscle PC même est tendu. L'exercice est simple, resserrer et détendre le muscle PC. Lorsque vous serrez, fixez le muscle aussi longtemps que possible, pas moins de 5 à 10 secondes, puis détendez-vous pendant la même durée.
Malgré toute l'apparente simplicité, il faut recommencer l'entraînement plusieurs fois. Donc, pour la première fois, cinq suffisent. Petit à petit, jour après jour, le nombre de fois peut être augmenté. Cet exercice peut être facilement combiné avec n'importe quelle autre gymnastique complexe pour améliorer la puissance chez les hommes.
En trois semaines, cet exercice pour améliorer la fonction érectile apportera des résultats remarquables.